Хранителната система за отслабване се основава на няколко основни принципа. Важно е да се храните на малки порции, да изключите висококалоричните храни и да не преяждате през нощта. Ако приемете тези правила за себе си, можете бързо да загубите излишните килограми и да премахнете целулита по краката и бедрата. Компетентният подход към храненето, съчетан с физическа активност, масаж и салонни процедури, може да даде отлични резултати и да подобри цялостното ви здраве.
Колко пъти на ден да ядете, за да отслабнете?
Диетолозите препоръчват да се храните 4-6 пъти на ден, за да поддържате метаболизма си висок и да не чувствате глад. Това позволява на тялото постоянно да бъде на високо енергийно ниво. Хората, които се хранят често и малко по малко, остават нащрек през целия ден. Има обаче различни мнения по въпроса колко пъти на ден трябва да се храните, за да отслабнете.
Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, тогава трябва да разделите цялото количество храна на 3-4 хранения, а между тях да хапвате плодове или крекери. Ако също така развиете навика да не ядете бързи въглехидрати, тогава можете бързо да намалите телесното тегло.
Този тип хранене обаче има и отрицателни страни:
- режимът е труден за работещите;
- ако стомахът е раздут, трудно се яде на малки порции и чувството на глад продължава.
С три редовни хранения на ден е лесно да се контролира нивото на консумираните калории и можете да разработите правилната диета за отслабване в строго определено време. Но недостатъците на тази диета са:
- чувство на глад, ако прекъсването между храненията е 4 часа или повече и следователно проблемът как да ядете по-малко, за да отслабнете, продължава;
- не е възможно да се поддържа нивото на инсулин в кръвта на същото ниво;
- усвояването на хранителни и полезни вещества не се извършва напълно, когато по-голям обем храна едновременно навлиза в стомаха и червата.
Каква храна можете да ядете?
За да свалите излишните килограми и да премахнете появата на целулит по краката и бедрата, трябва да ограничите консумацията на следните храни:
- захар. Не се слага само в чаша чай или кафе. Има я и в други ястия и затова човек незабелязано за себе си изяжда около 15 супени лъжици захар на ден. Като се има предвид заседналата работа, това количество глюкоза се съхранява като мазнина. А постоянното повишаване на кръвната захар води до диабет, сърдечни и съдови заболявания и дори рак.
- Брашното, сосовете, колбасите и консервите също съдържат захар и други вредни вещества. Ето защо трябва да се уверите, че такива продукти са на масата възможно най-рядко.
- Пастата, ориза и бялото брашно съдържат рафинирани въглехидрати. Те бързо се усвояват от тялото, но след час чувството на глад се появява отново.
Задължително е да се ядат следните храни и ястия:
- Зеленчуци и плодове. Помагат за намаляване на теглото поради високото си съдържание на фибри, вода и хранителни вещества. Но най-добре е да използвате тези, които съдържат малко захар.
- Не изключвайте протеиновите храни. Без протеин е невъзможно изграждането на органи и тъкани и тяхното функциониране. Тези продукти задължително присъстват в менюто при диета за отслабване. За да преработи ефективно протеините, тялото изразходва енергия, което допълнително насърчава загубата на тегло и чувството за ситост продължава известно време. Протеинът се съдържа в големи количества в месото, млечните продукти, морските дарове, зърнените храни (овесени ядки, ечемик, пшеница) и бобовите.
- Не забравяйте за подправките. Те не само придават приятен вкус и аромат на познатите ястия, но и имат способността да изгарят мазнините, да премахват токсините и да ускоряват метаболитните процеси. Най-добре с тази задача се справят канелата, коренът от джинджифил, куркумата и червеният пипер.
- Пийте вода през целия ден (2 литра); пиенето на чаша чиста вода 20 минути преди хранене е особено полезно за отслабване. Той ще разреди стомашния сок и ще запълни част от обема на стомаха. Понякога такава проста техника ви позволява да пропуснете хранене, тъй като тялото ни не различава жаждата от глада.
Отслабване при пълно въздържане от храна
Пълното въздържание от храна помага за значително намаляване на теглото. Но в отговор на въпроса колко можете да отслабнете, ако не ядете една седмица, можете да отговорите, че през това време теглото ще намалее със 7-10 кг. Но пълното гладуване много вреди и не премахва целулита по краката и бедрата. На първия етап започва разграждането на мазнините и запасите им намаляват. Вместо това се образуват кетонни тела, които заместват необходимата за мозъчната функция глюкоза.
След това се разграждат протеини, които също се използват за производство на енергия. Това ще доведе до отслабване на имунитета и намаляване на мускулния обем и тонус. Следователно цялата „загуба на тегло“ ще се състои в загуба на мускулни влакна и повишени прояви на целулит.
Ако не ядете нищо, можете да отслабнете за една седмица, но след това, когато излезете от този режим, всеки прием на храна ще се съхранява като мазнина и теглото ще се увеличи още по-бързо. И мускулите ще останат слаби.
Много хора знаят, че ако не ядете вечер, това значително улеснява процеса на отслабване. Но не всеки знае, че ако не вечеряте, колко можете да отслабнете. Обикновено можете да загубите около 10-12 кг излишно тегло за един месец. Но само в случай на строг отказ от вечерна закуска.
Диетолозите не препоръчват практикуването на такава диета, тъй като това ще доведе до проблеми с храносмилането и ще наруши хормоналните нива.
Размери на порции
Има и други тайни на правилното хранене за правилна загуба на тегло. Важно е да се намали количеството на консумираната храна. Има интересен метод, който можете да използвате, за да си набавите достатъчно хранителни вещества и да отслабнете.
Вземете чиния, чийто диаметър ще бъде 24 см, разделете я на две части, а втората половина - отново наполовина. Първата е пълна със зеленчуци, а другите две са пълни със сложни въглехидрати и съответно протеини. Ако попитате специалист колко грама трябва да бъде една порция храна при отслабване, той ще ви отговори, че е приблизително 200 g.
Заключение
Ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към щадяща диета и да развиете нови хранителни навици. Също така е важно да се вземе предвид размерът на порцията за отслабване, общият брой калории и индивидуалните характеристики на тялото. Важно е да запомните, че или пълният отказ от ядене, или липсата на вечеря може да доведе до развитие на заболявания и загубата на тегло по този начин ще се превърне в проблем.